In de stress of balen als een stekker? Train je emotieregulatie met spellen!
Vandaag had ik enorme zin in pindakaas op mijn boterham. Helaas kwam ik er al snel achter dat de pot helemaal leeg was. Ik baalde enorm, want ik had er juist zo’n zin in! Toch besloot ik om gewoon worst op brood te nemen. Mijn vervelende gevoel was al snel verdwenen. Door bewust na te denken over een andere keuze veranderde mijn gevoel en reguleerde ik mijn emoties.
Dit noemen we emotieregulatie: het vermogen om emoties zoals frustratie, spanning, teleurstelling of overmatig enthousiasme te herkennen, te accepteren én te beheersen.
Van kraaiende baby tot emotionele balans
Tijdens de eerste twee levensjaren gebeurt er enorm veel in het kinderbrein. Jonge baby’s beschikken al over manieren om met hun emoties dingen duidelijk te maken. Zo zuigen ze op hun handjes als ze honger hebben en huilen ze als ze verdrietig zijn. Ze hebben hun ouders nodig om hen gerust te stellen.
Peuters kunnen hun emoties al wat beter zelf sturen en vanaf een jaar of drie kunnen kinderen vertellen dat ze boos of verdrietig zijn. Naarmate kinderen ouder worden, neemt de verscheidenheid aan emoties toe. Om goed met die gevoelens om te leren gaan, is het belangrijk dat je ze kunt herkennen en begrijpen.
Hierbij spelen executieve functies een grote rol. Deze sturende denkprocessen in ons brein zorgen ervoor dat je emoties goed kunt reguleren en je gedrag kunt aanpassen aan de situatie.
Als emotieregulatie nog lastig is
Kinderen met een zwakker ontwikkelde emotieregulatie ervaren hun lichamelijke reacties vaak intenser dan anderen. Emoties komen hard binnen en kunnen lang blijven doorsudderen. Ze hebben vaker last van boze buien of snelle stemmingswisselingen, en hebben meer tijd nodig om over teleurstelling of verdriet heen te komen.
Emotieregulatie kun je oefenen. En wat is daarvoor een betere omgeving dan de speltafel? Bordspellen bieden een veilige oefenruimte: het blijft immers maar een spelletje, maar de emoties die om de hoek komen kijken wanneer de spanning stijgt, zijn heel echt!
3 Spellen vol spanning, schrik en emoties
Bij Spellenwinkel De Dondersteen in Hengelo is de speltafel dé plek om met het reguleren van je emoties aan de slag te gaan. Deze populaire spellen zijn fantastische “emotietrainers”:
Exploding Kittens: Spanning opbouwen & verdragen
In Exploding Kittens trekken spelers om de beurt kaarten van de stapel tot iemand een ontploffende kat trekt en direct uit het spel ligt, tenzij diegene een ontmantelkaart heeft.
De spanning aan tafel stijgt naarmate de trekstapel dunner wordt en de kans op een 'ontploffing' met de seconde groter wordt. Spelers leren omgaan met een opbouwende innerlijke spanning en moeten hun zenuwen en schrikreactie onder controle houden, zelfs wanneer de druk maximaal is.
Een razend populair en hilarisch kaartspel voor kinderen vanaf ongeveer 8 jaar, tieners en volwassenen.
Taco Cat Goat Cheese Pizza: Fysieke schrik en strakke impulscontrole
Bij Taco Cat Goat Cheese Pizza leggen spelers om de beurt een kaart neer en zeggen achtereenvolgens Taco, Cat, Goat, Cheese, Pizza. Zodra de gespeelde kaart exact overeenkomt met het woord dat hardop wordt gezegd, moet iedereen zo snel mogelijk zijn hand op de centrale stapel leggen. De laatste speler krijgt álle kaarten!
De spanning aan tafel is om te snijden. Je brein wil zó graag snel reageren dat je arm reflexmatig beweegt vóór je goed hebt gekeken. Dit roept een directe schrik- en impulsreactie op. Je moet je emoties en fysieke reacties strak onder controle houden: beheers je de reflex niet, dan sla je mis en ben jij de klos!
Een chaotisch en hilarisch reactiespel vanaf 8 jaar dat in meerdere leuke varianten verkrijgbaar is.
Saboteur: Verraad verwerken & je pokerface bewaren
In Saboteur bouwen spelers samen aan een ondergronds gangenstelsel op zoek naar het goud. Maar pas op: een paar spelers zijn in het geheim “Saboteurs”. Zij proberen ongemerkt de gangen te laten doodlopen of het gereedschap van de dwergen te slopen.
Als jouw karretje of houweel ineens wordt gesloopt door een “vriend”, leer je direct omgaan met verraad en acute tegenslag. De Saboteur zelf moet juist de ultieme pokerface bewaren en de opwinding van het dwarsbomen niet laten merken.
Een spannend bluf- en tactiekspel voor groepen vanaf 8 jaar.
Kom je emoties testen in ons Spellencafé in Hengelo!
Wil je ontdekken hoe jouw kind, gezin of klas reageert onder gezonde spanning? Of zoek je een spel dat helpt om beter om te gaan met winnen en verliezen?
Bij De Dondersteen helpen we je graag op weg. Kom gezellig langs in onze winkel in Hengelo, neem plaats in ons sfeervolle spellencafé en probeer deze en vele andere spellen direct uit. Onze spellenexperts staan voor je klaar met advies op maat.
Schuif gezellig aan in ons café of kom langs in de winkel, de koffie staat klaar!